Under sunshine and sakura flower
Nếu bạn phơi nắng quá lâu hàng ngày, làm việc ngoài trời nắng to quá lâu, thì sẽ có hại cho da của bạn, bạn sẽ bị già lão hóa nhanh, và có thể bị ung thư da, do tia cực tím trong ánh nắng mặt trời làm hủy hoại da của bạn.
Nhưng nếu bạn phơi nắng, hay làm việc ngoài trời nắng thời gian vừa phải, ví dụ buổi sáng khoảng dưới 1 tiếng, buổi chiều khoảng dưới 1 tiếng, thì lại là điều tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn sợ bị cháy nắng, thì chỉ cần phơi nắng 15 phút buổi sáng, 15 phút buổi chiều, không mũ nón, không kính râm, không trú dưới bóng cây, thì ánh nắng cũng đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích.
Điều đơn giản bạn có thể tự thấy ngay được, là những người hoạt động ngoài trời nhiều thì khỏe mạnh hơn những người chủ yếu ở trong nhà.
Thế cho nên Tổ chức Y tế Thế giới khuyên người ta ở trong nhà-stay home-để chống corona, quả là điều ngu xuẩn, vì ở trong nhà nhiều thì làm người ta yếu đi, và do đó dễ bị corona hơn.
Ở Tokyo, hơn 70% người bị corona là người ở nhà-stay home- không tiếp xúc với ai cả.
Thế mà đến nay WHO vẫn không chịu thừa nhận sai lầm của mình.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu, và liệt kê ra đây 20 lợi ích tuyệt vời của ánh năng cho sức khỏe của bạn.
- Tốt cho sức khỏe tâm thần
Ánh sáng mặt trời có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền hóa học đóng vai trò ổn định tâm trạng. Do đó, việc thiết kế không gian sống có nhiều ánh sáng tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe tâm thần của những người sống trong không gian đó. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho rằng serotonin còn có tác dụng điều trị chứng trầm cảm và lo lắng.
- Tác dụng của ánh nắng mặt trời trong ngăn ngừa ung thư
Thực tế, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể gây ung thư da. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp xúc với nguồn sáng này ở mức vừa phải thì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích. Trong đó có cả tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư của ánh nắng mặt trời.
Theo một nghiên cứu, những người sống ở những khu vực có ít ánh nắng vào ban ngày thường có nguy cơ phát triển các loại bệnh ung thư như ung thư hạch bạch huyết Hodgkin, ung thư ruột già, và ung thư buồng trứng.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, số lượng tế bào bạch cầu (tế bào lympho) có xu hướng tăng lên. Các tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể giúp chống lại các loại nhiễm trùng và bệnh tật.
4. Ánh nắng mặt trời giúp xương luôn chắc khỏe.
Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D, kích thích sự hấp thu canxi. Điều này giúp tăng cường sức khỏe của xương. Trẻ em không nhận đủ vitamin D có thể bị còi xương.
Trong khi đó, người lớn tuổi thiếu vitamin D từ ánh nắng mặt trời dễ bị loãng xương và thoái hóa xương khớp.
5. Chữa lành các bệnh da liễu
Liệu pháp ánh sáng ứng dụng bức xạ UV là một phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả đối với một số dạng bệnh về da như vảy nến, bệnh chàm, vàng da và mụn trứng cá.
6. Cải thiện tầm nhìn
Tác dụng của ánh nắng mặt trời đã được chứng minh trong việc giảm cận thị ở trẻ em. Các nghiên cứu cũng chỉ ra tật cận thị thường phát triển ở những người thường xuyên ở trong nhà và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
7. Tác dụng tăng cường chức năng não bộ của ánh nắng mặt trời
Vitamin D không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng trí não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời có thể giúp kích thích sự phát triển của các tế bào ở vùng hồi hải mã (hippocampus) – một phần của não trước chịu trách nhiệm cho sự hình thành các tổ chức sắp xếp và lưu giữ ký ức.
8. Giảm hàm lượng cholesterol trong máu
Ánh sáng mặt trời có khả năng chuyển hóa hàm lượng cholesterol trong máu thành hormone steroid và các loại hormone khác cần thiết cho quá trình sinh sản. Nếu cơ thể không hấp thu đủ ánh sáng mặt trời, quá trình ngược lại sẽ diễn ra. Điều này khiến các chất bị chuyển hóa thành cholesterol, làm tăng cholesterol trong máu.
9. Kích thích quá trình tăng trưởng ở trẻ em
Cho con trẻ phơi nắng trong khoảng thời gian vừa đủ (15–30 phút vào khung giờ thích hợp) sẽ giúp kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bé, đặc biệt là trong những năm đầu đời. Các báo cáo cho thấy lượng ánh nắng mặt trời mà cơ thể bé hấp thu được trong những tháng đầu sau sinh có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ khi trưởng thành.
10. Làm giảm huyết áp
Khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da, một hợp chất gọi là oxit nitric sẽ được sản sinh vào trong mạch máu. Hợp chất này có tác dụng giúp hạ huyết áp. Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.
11. Ánh nắng mặt trời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ánh sáng mặt trời có khả năng tác động đến việc sản sinh hormone malatonin. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.
Khi ánh sáng mặt trời chiếu đến mắt bạn, một thông điệp sẽ được truyền đến não bộ để thông báo tạm dừng sản sinh hormone melatonin. Điều này giúp bạn tỉnh táo để học tập và làm việc vào ban ngày.
Đến khi trời tối, tín hiệu sẽ được gửi đến não bộ để bắt đầu quá trình sản sinh melatonin, giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
12. Giúp răng luôn chắc khỏe
Vitamin D được tạo ra trong quá trình tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có vai trò thúc đẩy sản xuất canxi – thành phần chính cấu tạo nên cả răng và xương. Không những thế, loại vitamin này còn được chứng minh có tác dụng giúp kiểm soát bệnh về nướu bằng cách khuyến khích sự phát triển khỏe mạnh và chống viêm của nướu răng.
13. Ngăn ngừa bệnh đa xơ cứng
Người có tiền sử gia đình mắc bệnh đa đa xơ cứng nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đủ chất. Đặc biệt, họ cần đảm bảo hấp thu đầy đủ hàm lượng vitamin D cơ thể cần. Hệ miễn dịch hoạt động tốt sẽ giúp bạn tăng khả năng ngăn ngừa bệnh đa xương cứng.
14. Tăng nồng độ oxy trong máu
Ánh nắng mặt trời cũng có hiệu quả giúp truyền oxy đến các mô trong cơ thể. Nó có tác dụng tương tự như việc tập thể dục. Lợi ích này sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức chịu đựng, thể lực cũng như sự phát triển của cơ bắp.
15. Tác dụng của ánh nắng mặt trời trong việc giảm cân
Ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng và vitamin D đến các tế bào của cơ thể. Điều này giúp quá trình truyền tín hiệu giữ lại hay đốt cháy chất béo trở nên nhanh chóng hơn. Theo nghiên cứu, ánh nắng mặt trời có thể giúp thúc đẩy tốc độ giảm cân nhanh hơn đến 70%.
16. Cải thiện tình trạng bệnh xơ vữa động mạch
Ánh sáng mặt trời sẽ đi sâu vào trong các mô da, giúp làm sạch các mạch máu. Nhiều nghiên cứu được thực hiện ở châu Âu đã chứng minh rằng những người bị bệnh xơ vữa động mạch) có dấu hiệu cải thiện tình trạng bệnh sau khi họ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
17. Ánh sáng mặt trời giúp giảm các triệu chứng của hen suyễn
Theo các chuyên gia, dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để điều trị bệnh hen suyễn. Nguyên nhân là vì vitamin D có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh. Tương tự, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D thấp có thể khiến biểu hiện của hen suyễn tồi tệ hơn.
18. Giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Vitamin D trong ánh nắng mặt trời có tác dụng chống viêm. Do đó, nó có thể giúp giảm bớt tình trạng đau nhức cơ bắp và các cơn đau nhức khác.
19. Tăng cường sức khỏe của mắt
Các nghiên cứu cho rằng việc phơi nắng sớm một vài phút mỗi ngày có thể giúp chống lại một số bệnh về mắt ở tuổi già như thoái hóa điểm vàng.
20. Ánh nắng mặt trời hỗ trợ khả năng sinh sản
Bằng cách tăng cường lượng vitamin D, ánh nắng mặt trời giúp tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Vitamin D là chìa khóa để cân bằng hormone giới tính ở nữ. Đồng thời, nó giúp tăng mức độ testosterne ở phái mạnh.
Bạn hãy phơi nắng vừa phải hàng ngày, mỗi ngày buổi sáng khoảng 1 tiếng, buổi chiều khoảng 1 tiếng, không dùng kính râm, không dùng kem chống nắng, không đội mũ, là cách tốt nhất để bạn bổ sung vitamin D và năng lượng cho cơ thể.
Nếu bạn phải làm việc ngoài trời nắng to lâu hơn 1 tiếng, khi đó bạn mới cần kính râm, mũ, và kem chống nắng.
Vào mùa đông, mùa ít nắng, bạn có thể dùng ánh đèn điện có ánh sáng giống ánh nắng để thay thế ánh nắng mặt trời, cũng sẽ có tác dụng gần giống như bạn tắm nắng. Nhiều công ty trên thế giới đã trang bị đèn điện artificial bright-light boxes that can emit 5,000-10,000 luxes of light, which equivalent to a sunrise or sunset
(lux: the SI unit of illuminance, equal to 1 lumen per square metre. SI: from French language: System International-The international system of units of measurement. Lumen: The SI unit of luminous flux, equal to the amount of light emitted per second in a unit solid angle of 1 steradian from a uniform source of 1 candela –
(lux: đơn vị độ rọi SI, bằng 1 lumen trên mét vuông. SI: từ tiếng Pháp: System International-Hệ đơn vị đo lường quốc tế. Lumen: Đơn vị SI của quang thông, bằng lượng ánh sáng phát ra trên giây theo một góc rắn đơn vị là 1 steradian từ nguồn đều 1 candela).).
Bạn có thể sử dụng đèn này để đọc sách hoặc xem tivi khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng khả năng tiếp xúc sớm hoặc muộn với ánh sáng chói .///